Witam Wcześniej ćwiczyłem trochę przeładowanym FBW (2 miesiące). Od jutra postanowiłem ćwiczyć tym oto FBW: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Nie ma w nim podciągania nachwytem które słabo mi wychodzi (3x4). Czy mógłbym ćwiczyć je w dnie nietreningowe np: [...]
[...] leżac 3. Wyciskanie na klate płasko 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Unoszenie hantelek bokiem 6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki I teraz mam jeszcze jedna pytanie czy nie mogłbym dodac do tego planu jeszcze cwiczenia na biceps jakiegos poniewaz zauwazylem ze bardzo slabo mi sie rozwinela ta partia przez ten czas??
WItam.Podciaganie idzie mi strasznie słabo,podciagne się raz góra dwa razy,cwicze sam i nie ma mi kto pomagac,wiecie moze jak powinienem cwiczyc zeby zaczac podciagac sie wiecej razy??
Witam tak jak w temacie interesuje mnie czy takie połączenie zda egzamin ? Pon-Run Wt-Run Sr-CF ( Bear Complex ) Cz-Run Pt-Run So-FBW ( Trening 4-5 Przysiad/C&j/High Pull/WL/Podciąganie na dr/Dipsy ) Nd-Wolne/Run 20 minut. Interesuje mnie rozbieganie się troszkę oraz poprawa wydolności bo z tym bardzo słabo. Z czasem dam 3x CF jak dojdę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Wiek 17 wzrost 168 cm waga 69 kg staż 12 miesięcy Chciał bym się poradzić was jak cwiczyć zeby poszerzyć plecy do tej pory cwiczyłem tak podciąganie na drążku za kark 4x max wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie nachwytem 4x 12-10-18-8 martwy 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x max nie widząc większych efektów dorzuciłem wiosłowanie półsztangą ale [...]
Siemka, prosiłbym o ocene push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , w moim treningu FBW na plecy ćwiczę podciąganie nachwytem lecz nachwytem podciągam się słabo chciałbym więc zamienić to na podchwyt. Nie wiem czy jest w tym sens i czy to w ogóle będę ćwiczył plecy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcę iść do Liceum Wojskowego Powiem wam że u mnie z kondycją i ogólną sprawnością słabo. Mam na teście zaliczyć: -bieg na 1000m -podciąganie na drążku nachwytem -bieg wahadłowy 10×10 Jak się do tego przygotować? Test odbędzie się 7 czerwca, do tego czasu muszę być przygotowany. W razie pytań pisać ja odpowiem :) Dziękuję za pomoc
Cześć, mam 17 lat , ważę 62 kg i mam 172 cm . Wiem mało. zbudowany jestem słabo ;/ i piszę tutaj do Was z takim problemem , nie chcę na początku zaczynać od siłowni tylko np pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,bieganie pomożecie trochę??jakiś dobry plan na te ćwiczenia? PS. na siłownię zacznę chodzić od sierpnia. na razie brak czasu niestety . [...]
Powszechnie wiadomo, ze podciaganie czy pompki na poreczach sa swietnymi cwiczeniami, problem w tym, ze slabo mi idzie ich wykonanie. Lepiej wobec tego odlozyc te cwiczenia i poszukac jakis zastepnikow, czy cierpliwie wykonywac po te 2-3 proby? Dzieki za sugestie.
Witam. Mam problem, mianowicie muszę w jak najszybszym czasie około 2 miesięcy zwiększyć swoje podciąganie nachwytem na drążku. Zna ktoś jakiś dobry plan? Aktualnie słabo z tym stoję, bo około 3 razy się podciągnę tylko. Ważę ok. 72kg
Barki + Dwójki https://i.imgur.com/t2SSg8g.jpg Bardzo dobry trening za mną, chociaż musiałem się śpieszyć bo miałem określony czas na powrót do domu %-) przez to wszystko znowu nie zrobiłem 30 min aero (tylko 20) i skróciłem żurawia....który dla mnie jest jakąś masakrą %-) po dwóch ZABÓJCZYCH seriach na całe 5 i 6powt :-D miałem dość Poza tym [...]
[...] + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening plecow udany. Ostatnio bolaly plecy po matwym. Dzis spokoj, lekki zakwas, czas dodawac wieksze ciezary przy mc. Troche slabo podciaganie mi idzie. Staram sie robic wolne i przytrzymac chwilke sie na gorze, bez zadnej bujanki. Wioslowanie sztangielka idzie coraz lepiej, za tydzien doloze [...]
Oj zaniedbałam trochę ten dziennik... Wrzucam rozpiskę z dzisiejszego treningu: 29.06.2010 1x15 wall slide 30x30 interwały na orbitreku,10 interwałów Strasznie słabo podciąganie dzisiaj, nie dałam rady się ani razu podciągnąć, musiałam wchodzić na krzesło i się opuszczać... Wyciskanie leżąc jestem bardzo zadowolona Teraz takie pytanie, przy [...]
Wyciskanie zza karku i podciąganie sztagi wzdłuz tułowia to dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia na barki, powodują kontuzje wcześniej czy póxniej. Jeśli słąbo podciąganie - daj je ale silniejszym chwytem.